14 «ударных» правил для тех, кто решил бросить курить
1. Найдите главную причину для отказа от курения.
2. Избегайте ситуаций, в которых Вы испытываете желание закурить, и людей, с ними связанных (в крайнем случае возьмите этих «негодяев» в партнеры по борьбе).
3. За 1 день до «броска» выкурите в 2 раза больше сигарет, и Вы более полно осознаете всю «прелесть» этой, действительно, дурацкой привычки.
4. Уберите из своего поля зрения предметы, напоминающие Вам о курении. Сломайте оставшиеся сигареты одним движением и выбросьте их в мусорное ведро – там им место.
5. Замените привычку манипулировать курительными принадлежностями на перебирание четок, вращение каких-нибудь предметов или работу с кистевым эспандером, жеванием «антикурительных» жевательных резинок.
6. Для исключения бессознательной замены курения перееданием заменяйте сигарету яблоком или морковью, остерегаясь конфет, чипсов, плюшек и другой высококалорийной чепухи.
7. Не менее чем на 1 месяц исключите из своего рациона кофе, острые, соленые блюда и другие продукты, усиливающие желание закурить.
8. Восполняйте дефицит витаминов: ешьте больше овощей и фруктов, пейте соки.
9. С целью дезинтоксикации увеличьте количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в день.
10. Поддерживайте на высоком уровне физическую активность и займитесь спортом.
11. Не меняя количества, измените качество своих развлечений. Проводите свой досуг там, где курение запрещено. Например, вместо регулярных походов в пивбар по пятницам выберите кино, театр или фитнесс-клуб.
12. Подсчитайте, сколько Вы экономите каждую неделю, отказавшись от курения. Используйте материальный стимул более полно: сделайте себе подарок, например, купите себе что-нибудь памятное.
13. Не рассказывайте всем подряд о своих маленьких «подвигах». Доверяйтесь только самым близким людям.
14. Не обещайте самому себе, что бросили курить раз и навсегда. Лучше говорите следующее: «Я – свободный человек, захочу – закурю, но сейчас такого сомнительного желания не испытываю».
Ещё 10 дополнительных рекомендаций для бросающих курить постепенно:
1. Определите, как часто и насколько Вы будете снижать ежедневную «норму» выкуренных сигарет.
2. Выберите конкретную дату начала выполнения программы.
3. Покупайте сигареты поштучно или «стреляйте» у знакомых.
4. Не закуривайте сразу же, как только возникло желание. Постарайтесь чем-нибудь заняться и забыть о табаке.
5. Не жадничайте и выкуривайте только половину сигареты.
6. Не курите ночью, рано утром и натощак.
7. Не курите облегченных сигарет: во-первых, вредных веществ там содержится не меньше, чем в классических версиях; во-вторых, чувствуя недостаток никотина, Ваш организм будет настойчиво требовать «еще парочку».
8. Не курите сигары. Несмотря на то, что их дым имеет щелочной рН-фактор и всасывается прямо из ротовой полости, бывшие курильщики сигарет с трудом контролируют глубину затяжек и продолжают «дышать полной грудью».
9. Подходя к дню полного отказа, предварительно попробуйте не курить 24, 48 и 72 часа.
10. Срок от момента принятия решения бросить курить до полного отказа не должен превышать 1,5 месяца. Не будьте мазохистом и не растягивайте «удовольствие».
В процессе отказа от курения будьте готовы встретить несколько всплесков табачной абстиненции: через 48 часов, через 1, 3, 6 (самый опасный момент) и 12 месяцев.
В эти «трудные дни» сделайте ещё 5 шагов к здоровому образу жизни:
- -Обязательно посетите специалиста, который имеет опыт работы с никотиновой зависимостью (врач-нарколог, психолог или психотерапевт).
- -Вспомните о вреде курения и способах отказа от него.
- -Более интенсивно, чем обычно, займитесь физкультурой и спортом.
- -Найдите себе какое-нибудь хобби, требующее значительных усилий.
- -Помогите кому-нибудь ещё отказаться от курения.
Кстати, тот самый супермен с известной пачки сигарет «Marlboro», знаменитый ковбой Уэйн Мак-Ларен, долгие годы рекламирующий сигареты всемирно известной фирмы, умер в 52 года от рака легких. Перед смертью он признался, что его погубили сигареты.
